Svettigt, trångt och lång väntan på redskap. Känns det igen? Nu när dagarna blir allt ljusare och varmare kan det vara skönt att flytta träningen från gymmet ut i naturen. Att få sol på näsan och frisk luft i lungorna när man tränar är inte bara härligt, det ger dig dessutom mer energi och gör dig gladare och mer avslappnad. Vi vill gärna ge dig några tips på vägen för att få ut maximalt av din utomhusträning.
Bra övningar
Passa på att utnyttja det du har runt omkring dig. Kroppen fungerar utmärkt som vikt i många övningar, man behöver inte ha skivstänger och kettlebells. Bra skor löser det mesta.
| Löpning. En klassisk springrunda är aldrig fel. Bara att snöra på sig skorna så är man redo. Funkar överallt. Tänk bara på att skaffa bra skor, gärna anpassade efter om du ska springa mest på hårt eller mjukt underlag. |
| Fartlek. Använd dig av träd eller lyktstolpar för att variera din löpning. Varva mellan att rusha det fortaste du kan och att jogga i lugnt tempo. |
| Armhävningar mot bänk. Placera händerna på bänkens rygg, eller mot sitsen om du vill ha det lite tuffare. Spänn hela kroppen så den är rak och stark. Böj armarna så du sänker dig ner mot bänken, när bröstkorgen nuddar bänken trycker du ifrån upp igen. |
| Cykling. Svischa fram på cykel- och landsvägar. Att cykla är skonsamt för kroppen (men använd gärna vadderade cykelbyxor för att motverka träsmak), och det ger riktigt bra kondition och uthållighet. |
| Vadlyft. Stå på en trappa eller en trottarkant och låt hälen hänga ut i luften. Lyft dig upp på tå och sänk dig sakta tillbaka igen. Håll gärna i dig i något så du kan låta hälen komma längre ner än det du står på. Vill du göra det lite tuffare så tar du ett ben i taget. |
| Plankan mot en gunga. Har du en lekplats i närheten kan du passa på att använda en däcksgunga till din träning. Sätt händerna på gungan och placera fötterna på marken en bit ifrån. Spänn kroppen och håll den rak med fullt fokus på magen. Om du gungar lite försiktigt fram och tillbaka med gungan så får magen jobba ännu hårdare. |
Viktigt att tänka på
Uteträning på sommaren är väl ungefär lika okomplicerat som att hålla sig inne i en träningslokal.
Men ger du dig ut under lite kallare årstider kan det vara bra att tänka på några saker.
Klä dig i lager på lager.
Flera lager tunnare lager är bättre än ett tjockt. Då kan du reglera värmen bättre. Grundprincipen är: ett tunt lager närmast kroppen, ett lite rejälare mellanlager och så ett skyddande lager längst ut. Rejäla skor, mössa och vantar om det är kallt är bra att ha.
Håll igång.
Se till att hålla kroppen i rörelse hela tiden så att du inte blir kall och stelnar till.
Glöm inte att dricka.
Även om det är lite kyligare ute så förlorar kroppen ändå vätska när den tränar. Fyll på!
Ett par vattenflaskor kan dessutom fungera som hantlar i början av passet.
 |
Aroma SPA Collection Efter ett långt härligt träningspass ute i det fria kan det vara skönt att sjunka ner i varmt uppmjukande bad och avsluta det hela med lite muskelavslappnande massage. Med Relaxation Shower Gel doftar du inte bara fräscht, du rengör även och vårdar din hud med en silkeslen formula. Avsluta med Relaxation Massage Lotion. Går snabbt in i huden utan att kännas fet och doftar ljuvligt. |
>Köp här<